失眠知多少？

随着年纪的增长，失眠的机率似乎也会随之增长。。
年纪大了，开始发现人真的会老了。。岁月真的不留人的。。
要保持青春美丽，年轻不老，身体健康还真的是每个小细节都不能忽视。。

啊～～为什么人要老啊？

虽然是个白痴的问题，但有时不得不问出来也。。
而在很多须知的小细节当中，
我个人最看重是睡眠素质。。
曾经看过这样的报导－－失眠知多少？

而失眠的定义则是：
1. 持续每晚须花上大概30分钟才能入睡。
2. 入睡后比预期时间早醒。
3. 整夜多梦／睡醒后像是没睡过一样

(我好像都有也。。。＝_____= ||||.......)

而会有这种问题通常是：
1. 压力大
2. 易紧张、情绪低落
3. 有肩颈痛症问题者
4. 忧郁症、焦虑症患者

(这。。我都还好啦。。。 哈哈。。）

还好，有告诉我们一些好睡的按摩方法：
1. 手压后脑 － 双手放于后脑，轻轻力压向下，维持10秒。
2. 轻推下巴 － 站立勿寒背，双手用轻力推下巴，感觉颈后收紧，维持10秒。
3. 单手侧头 － 单手放头侧，轻力拉，交替维持10秒。

我自己有试过，感觉还不错。。哈哈。。

还有其他的安睡方法如：
1. 在睡前进行伸展动作，放松紧张的肩颈肌肉，每个动作维持约10秒。
2. 花生、乳酪、核桃和香蕉等食物有助舒缓压力，平日多摄取，有助改善失眠问题。
3. 用合适的枕头：如5尺3寸高度的人，宜选择约两寸厚的枕头；而5尺6寸以上的人，则需要3寸厚的枕头，才有足够的衬托力。
4. 安静的环境较容易入睡，可在睡前30分钟播放柔和纯音乐，有助于放松心情。
5. 若躺在床上超过30分钟仍未能入睡，便不宜纠缠下去，应起身走动或饮水，分散注意力。
6. 未咨询医生意见前，切勿自行购买服食安眠药，因可能导致药物上瘾，令睡眠素质变得更差，甚至影响记忆力。

哇。。。还真多东西咧。。。